[...] niedługo przyzwyczaję się znów do diety i będzie już ok Trening: Dzień A: (ten zaległy z tamtego tygodnia) 1.Sq 3x6x65kg 2.Mc 2x6x60kg 3.wiosłowanie 3x6x45kg 4.Wl 3x6x55kg 5.wyciskanie z przodu 3x6x40kg 6.francuskie 2x8x22kg 7.uginanie ramion 2x8x24kg Dieta: Żeby nie ten brak apetytu to dziś było by w porządku na razie nie mogę patrzeć na serki [...]
[...] o takich cwiczeniach jak np: butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion na naszynie (klatka)itp? oczywiscie do tego porzadna rozgrzewka, pozniej aeroby.. nogi: -wyciskanie na suwnicy skosnej 4x20 - przywodzenie ud siedzac na wyciagu - 4x20 - odwodzenie ud siedzac na wyciagu 4x20 - uginanie podudzi lezac - 4x20 -łydki: siedząc na [...]
[...] z działania innych suplementów tego typu nie byłam . Co do treningu będę musiała przemyśleć ale ćwiczę tak od listopada z drobnymi przerwami ( wyrzuciłam kilka ćwiczeń np. wyciskanie na ławeczce , spięcia łydek) i nie czuję większego zmęczenia chociaż jestem w stanie wykonać tylko 3 serie . Jak proponujesz robić osobo nogi a osobno górę ? [...]
[...] ze nie roizumiesz tego co do Ciebie piszemy, pisze. Tak, dla kazdego zaawansowanego fbw to sa same zlozone cwiczenia, ale wlazi tu pelno pseudo zaawansowanych ktorzy klepia wyciskanie na prostej i rozpietki w takim treningu. Nie umiesciles zadncy hdanych o sobie wiec skad mamy wiedziec jaka wiedza oraz sposobami cwiczenia dysponjesz. I jesli [...]
Twój plan ( mam nadzieje że rozmawiam z kobietą ) nie powinien się różnić dużo od jego powinniście się skupić na podstawowych ćwiczeniach przysiady , martwy ciąg, wyciskanie, na wyciągu również możecie stosować ćwiczenia , hantle jedyna różnica w Waszym treningu to pewnie on będzie dźwigał większe ciężary choć nigdy nie wiadomo jeśli chodzi o [...]
[...] z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem Patrz opis. b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 [...]
ten moj robie na przemian z tym Przysiad ze sztanga pompki bulgarski wioslowanie unoszenie bioder na pilce spiecia. przysiad ostatnio byl taki 40kg,42,5kg,45kg x20 i 50kg x12 wioslowanie 20kg3x20. myslalam o czyms takim: Trening A Superseria 1: Wykroki naprzemienne ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 12 powtórzeń na każdą nogę Wiosłowanie [...]
[...] 8x27kg 6x30kg modlitewnik sztanga lamana: 10x25kg 8x30kg 8x35kg uginanie przedramion z linka dolnego wyciagu w oparciu o modlitewnik: 3s po 12 siodemki: 10kg 15kg 20kg wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko: 12x50/60/70/80 francuz kulkami z linki dolnego wyciagu: 4s po 12powt metalowe kulki: 4s po 12 powt odczucia: taki dzien dziwny bo [...]
[...] 65kg Wzrost : 170 Cel treningowy : szczupłe uda i bidra Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : normalna Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-
[...] "Silna kobieta potrafi podniesc w martwym ciagu i przysiadzie 2x wage swojgo ciala, i wycisnac na klatke wage swojego ciala." jako że MC, przysiady ze sztangą i wyciskanie na suwnicy to moje ulubione ćwiczenia to ustawiam sobie cel krótkoterminowy j.w. bo ogólna poprawa sylwetki i kondycja to taki rozmyty cel tylko nie mam pojęcia [...]
Zaliczam dziś trzeci tydzień treningu siłowego dla zielonych było tak ( w nawiasie kg z jakimi zaczynałam) 10 minut na orbitreku 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x5 kg/12x4 kg (3kg)- niestety 5 kg to dla mnie za dużo jeszcze 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x4/12x4 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] sporty :biegi długodystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :dopiero dopasowuję do siebie Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:---- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):?
[...] odpowiada jod? 8. Za produkcje jakiej witaminy odpowiada insulina A czy D? szukałem info ale nic nie wyczytałęm na ten temat 9. Czy superseria unoszenia hantli bokiem +wyciskanie zza karku jest dobra dla kobiet? Jak dla mnie to... ch** wie;/ Niby to, że się spompuje to niewiele da bo nie ma kobieta predyspozycji do budowania masy (nie [...]
[...] - następnym razem mogę zwiększyć wiosłowanie sztangą 10/8/6/6 - 30/32,5/35/37,5 - tutaj też nastepnym razem będę próbować zwiększyć, chociaż ostatnia seria to jest kosmos. wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/6 - 25/27,5/30/32,5 - też zwiększę uginanie ramion ze sztangą 12/10 - 20/22,5 - w sobotę jak sie pomyliłam i zrobiłam z dużo [...]
[...] ogórek, pomidor Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, zielona herba, woda Suple ZMA, enzymy Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8da567886f964813b08e96da6cdb35a4.jpg Z treningu to tylko wyciskanie na skosie sprawia mi trudności. Po przerwie piątki były mi za lekkie a szóstki za ciężkie. Jak żyć \-) Komentarz Jestem kobietą %-) Wynika z opisu obok ;-D Wracam [...]
W ostatni piatek treningu nie zrobilem, poniewaz mialem zajecia od rana do 16, a potem w auto i do domu podroz. Weekend z kobieta spedzilem takze czasu na trening nie bylo. W tym tyg powtarzam ciezary i proboje wrocic do rzeczywistosci po ciezkim weekendzie gdzie nie bylo miejsca na regeneracje i na jedzenie :/ Poniedziałek 2.04/2012: Przysiad [...]
Wyniki rewelacyjne zwlaszcza jak wczoraj ogladalem je to myslalem ze to jakis blad ze kobieta wycisneła sztange 171 razy :-) a moszesz masti zdradzić jakie nagrody były i do którego miejsca ?? masti tak patrze na filmiki i wyciskanie było bez przytrzymania ?? Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-20 19:47:49